만성피로를 피하기 위한 방법

만성피로는 1주일에 4일 이상 지속되는 것을 말합니다. 피로가 오랫동안 쌓여있다면 쉬거나 잠을 자도 개운하지 못할 때가 많습니다. 만성피로가 무서운 이유는 두통이나 우울, 의욕이나 집중력이 떨어질 수 있습니다. 또 심해지면 공황장애나 우울증 등이 발생할 가능성이 높으며, 일상생활에 지장을 주기 때문입니다.

 

만성피로는 사람을 지치게 할 뿐만 아니라 쉬어도 회복이 되지 못하고 약하게 만들 수 있어 조심해야 합니다. 현대인들은 과도한 업무에 시달리는 경우가 많기 때문에 적절하게 쉬어주는 것이 중요합니다. 하지만 현실은 일에만 치여서 쉬지 못하는 경우가 많아서 피로가 높다는 것입니다.

 

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만성피로가 높게 되면 우울증이나 무기력증, 두통이나 복통, 식욕감퇴, 호흡곤란 등 심적으로 문제가 발생할 가능성이 높습니다. 또 어지러움이나 체중 감소, 기억력이나 집중력 저하 등으로 이어질 수 있어 일상생활에 지장을 받을 수 있습니다. 이는 건강에 적신호가 켜졌다는 것으로 몸과 마음을 회복하는 데 전념을 해야 합니다.

 

회복하기 위해서는 영양소가 골고루 들어있는 식사를 챙겨야 합니다. 또 무리하지 않는 선에서 가벼운 운동을 하고 담배와 술, 카페인 등은 피해야 합니다. 물을 충분히 마시게 되면 몸의 대사가 원활하게 이뤄져 피로물질을 배출할 수 있습니다. 또 스트레스를 덜 받을 수 있도록 신경을 써야 하며, 퇴근 후에는 개인 시간을 보낼 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

수면에도 신경을 써야 합니다. 잠자리 주변에 전자기기는 두지 않도록 해야 하며 어둡게 하는 것이 좋습니다. 잠이 오지 않는다면 일어나서 따뜻한 차를 마시거나 책을 보거나 조용한 음악을 들으면서 몸을 이완시켜 주어야 합니다. 수면에 대한 강박을 갖지 않도록 신경을 써야 하며, 일하면서 중간중간에 몸을 쉬게 해줌으로써 스트레스를 받지 않도록 해야 합니다.

 

잠자리 주변을 어둡게 해서 수면을 잘 취하는 것이 중요하다

한편 자신의 취미활동이나 야외활동 혹은 산책 등을 하게 되면 피로회복 및 평안한 마음을 유지하는 데 있어 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이러한 활동은 일상생활의 활력소가 되어주고 기분전환을 하는 데 있어 도움이 되기 때문입니다.

만일 도움이 필요하다면 상담사를 찾는 것이 좋습니다. 상담사는 내담자의 고민을 들어 피어줄 뿐만 아니라 심리적 안정을 취하는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 밖으로 나오기 꺼려지신다면 방문상담을 통해서 해결하도록 노력을 해야 합니다. 저는 상담사로서 이러한 분들에게 도움을 드리고 있습니다.