최면에 관한 이야기 (749) 썸네일형 리스트형 일상생활을 행복하게 보내기 위한 방법 우리는 일상생활을 하다 보면 늘 잔잔한 파도처럼 보내는 것이 쉽지 않을 때가 있습니다. 어느 날은 좋았다가 또 나빴다가 우울하는 등 감정 기복이 심한 경우를 겪을 때가 많습니다. 그중 우울에 한 번 빠지게 되면 헤어 나오는 것이 어려울 때가 많습니다. 일상생활에서 흥미를 잃어버리는 것은 물론, 심하면 무기력으로 인해 모든 것을 포기하고 싶은 마음이 들 수 있으며 인생도 끝이라는 극단적인 생각을 할 수 있어 주변에 도움을 받아 이겨내야 합니다. 우울의 늪에 빠지게 되면 본인만 힘든 것이 아니라 주변 사람들까지 영향을 줄 가능성이 높습니다. 대인관계에 있어 갈등이 심해지거나 다툼이 일어날 수 있으며, 기분이 처지기 때문에 일을 하는 데 있어 대충 하거나 떠넘기려는 모습을 보일 수 있습니다. 또 스트레스에 취.. 공무원에게 필요한 심리치유 우리나라 공무원들이 많이 겪는 질병은 우울, 적응장애, 스트레스 등인 것으로 나타났습니다. 인사혁신처는 2022년 공무상 재해 승인 건수를 분석한 결과 1만 명당 2~3명꼴인 것으로 지난 21일 발표했습니다. 특히 이로 인해 세상을 떠나는 경우는 1만 명당 0.17명으로 산업재해보다 약 1.5배 높은 수준인 것으로 알려졌습니다. 업무로 인한 스트레스, 악성 민원, 수직적인 문화 등이 대표적으로 손꼽혔습니다. 이를 극복하기 위해서는 개인의 관리를 신경 써야 합니다. 우선 업무상 중요도 순으로 해서 순차적으로 실행하는 것이 좋습니다. 또한 퇴근 후에는 개인 시간을 보냄으로써 내일을 위해 몸과 마음을 회복하는 것이 중요합니다. 요즘은 스트레스가 건강을 해치는 주범인 경우가 많기 때문에 관리를 하는 것이 곧 건.. 장마 우울증을 현명하게 넘어가는 방법 이제 장마철에 접어들었습니다. 이 시기에는 비가 집중적으로 쏟아지는 만큼 실내에서 보내는 시간이 많아질 것입니다. 그런 만큼 수면이나 식욕이 평소보다 더 강하게 커질 수 있는 만큼 신경을 쓰는 것이 중요합니다. 이를 장마 우울증이라고 합니다. 이는 일조량이 부족하고 습도가 높아지면서 생기는 계절성 우울증입니다. 보통 우리가 알고 있는 우울증은 수면이나 식욕이 감퇴하고 의욕이 없는데 장마 우울증은 과수면과 과식으로 인해 생활리듬이 깨지는 일이 많습니다. © guoyong, 출처 Unsplash장마철에는 호르몬의 변화로 인해 수면과 관련이 있는 멜라토닌의 분비량은 늘어가고 행복과 관련이 있는 세로토닌의 분비량은 줄어드는 경우가 많습니다. 또 여성이 남성보다 호르몬의 영향을 많이 받기 때문에 장마 우울증으로 .. 우울의 늪에 빠지지 않기 위한 방법 최근 기사를 보면 우리나라 성인 10명 중 4명은 살고 싶은 마음이 없다는 내용이 발표되었습니다. 이는 살아가면서 궁지로 몰렸다는 것을 의미하며 심리적으로도 지치고 궁지에 몰려 더 이상 살고 싶지 않다는 것을 뜻하는 것을 말하는 것이라 할 수 있습니다. 또한 3명 중 2명은 무기력증, 우울증, 번 아웃증군, 불안감, 스트레스 등으로 인해 심리적, 정신적으로 힘겨워 하는 것으로 알려졌습니다. 하지만 이를 해결하기 위해 도움을 청하는 경우는 3명 중 1명에 불과한 것으로 나타났습니다. 문제는 이러한 현실이 계속 이어지게 되면 삶의 질이 떨어지는 것은 물론, 심하면 극단적 생각을 할 가능성이 높다는 것입니다. 일이나 학업 등으로 인해 번아웃이 찾아오거나 심한 스트레스, 우울증 등으로 인해 정신적으로 건강하지 .. 다이어트를 꾸준히 해야 하는 이유 무더운 더위가 찾아오면서 다이어트에 대한 관심이 뜨거워지고 있습니다. 다이어트에 관심이 높은 이유는 다가오는 휴가를 멋지게 보내고 싶은 마음이 크며, SNS에 올려서 자랑하고 싶기 때문일 것입니다. 다이어트를 계획대로 실천해서 성공한다면 좋겠지만 현실은 녹록지 않습니다. 성공을 한다면 자신감과 자존감이 높아질 수 있지만 반대의 경우라면 쉽게 포기할 수 있기 때문에 우선은 무조건 실행을 하는 것이 중요합니다. 천 리 길도 한 걸음부터라는 말이 있듯 한 번에 성공하겠다는 마음보다는 자신의 습관을 고치고 노력을 해야 시간이 걸리더라도 변화된 모습을 보일 수 있기 때문입니다. 다이어트를 결심했다면 식단을 조절하고 자신에게 필요한 운동이 무엇인지 찾아보는 것이 중요합니다. 영양소가 골고루 들어있는 식사를 먹고 운.. 출근을 해도 아무것도 하기 싫을 때? 현대인들은 하루의 대부분을 회사에서 보내는 일이 많습니다. 아침에 출근을 하는 것이 쉬운 것은 아니지만 자신의 생계를 유지해야 하는 만큼 좋든 싫든 회사로 가야 합니다.하지만 너무나 많은 일을 처리하다 보면 시간은 훌쩍 지나가게 되고 야근을 해야 하는 일이 발생할 가능성이 높습니다. 야근까지 가지 않더라도 많은 일을 몇 날 며칠을 하다 보면 자신도 모르게 지칠 수 있습니다. 이때 자신의 몸 상태를 잘 확인해서 쉬어주는 것이 중요합니다. 현대인들이 과도한 스트레스를 받는 것은 어제오늘 일이 아니며 또 세계적으로도 번아웃증후군에 대해 골머리를 앓는 일이 많아졌습니다. 주 5일 출근을 해도 하루를 통으로 날린다면 본인이나 회사에 큰 손해를 입을 수 있기 때문에 숨겨서는 안 될 것입니다. 만일 이를 숨기게 된다.. 토스트 아웃의 등장이 달갑지 않은 이유 최근 신조어 중에 토스트 아웃이라는 말이 생겨났습니다. 토스트 아웃이란 번아웃전 단계로 토스트를 오랫동안 까맣게 타기 직전까지 노릇한 색처럼 살짝 무기력함을 느끼는 것을 말합니다. 또 현생을 살아가는 데는 큰 문제는 없지만 의욕은 상실했고 아직은 웃을 수 있는 것을 의미합니다.토스트 아웃은 하루나 이틀 정도 쉬고 나면 회복할 수 있는 수준인 것으로 알려졌습니다. 이는 본인이 스스로 해결할 수 있는 부분이며, 번아웃으로 이어지기 전에 조절을 할 수 있기 때문에 관리를 해야 일상생활에 지장을 받지 않을 수 있습니다. © seriouslylowcarb, 출처 Unsplash만일 토스트 아웃을 등한시하게 된다면 번아웃으로 이어질 가능성이 매우 높습니다. 장시간을 근무하게 되면 집중력이 떨어질 수 있고 충분히 쉬.. 스트레스와 작별하는 방법 우리는 살아가면서 스트레스에 쉽게 노출되어 지내고 있습니다. 스트레스가 쌓이게 되면 우리 몸은 반응을 하게 되어 있습니다. 코르티솔은 혈압을 높이고 숨을 가쁘게 만들지만 몸을 회복하는 데 있어 꼭 필요합니다. 문제는 과도하게 분비되면 우리 건강이 나빠질 수 있기 때문에 관리를 해야 한다는 것입니다. 만일 스트레스로 인해 우리 몸이 보내는 신호를 외면한다면 건강이 나빠질 가능성이 높습니다. 건강이 가장 중요한 요소인 만큼 스트레스 관리를 평소 신경 쓰는 것이 건강을 유지하는 관건이라 할 수 있습니다.스트레스를 심하게 받으면 정서적으로 불안하거나 예민해져서 사소한 일에도 화를 낼 가능성이 높습니다. 또 감정의 기복이 심해질 수 있으며 이는 일상생활에 지장을 받을 수도 있습니다. 감정의 기복이 심해지면 주변 .. 이전 1 2 3 4 ··· 94 다음
