장마 우울증을 현명하게 넘어가는 방법

이제 장마철에 접어들었습니다. 이 시기에는 비가 집중적으로 쏟아지는 만큼 실내에서 보내는 시간이 많아질 것입니다. 그런 만큼 수면이나 식욕이 평소보다 더 강하게 커질 수 있는 만큼 신경을 쓰는 것이 중요합니다.

 

이를 장마 우울증이라고 합니다. 이는 일조량이 부족하고 습도가 높아지면서 생기는 계절성 우울증입니다. 보통 우리가 알고 있는 우울증은 수면이나 식욕이 감퇴하고 의욕이 없는데 장마 우울증은 과수면과 과식으로 인해 생활리듬이 깨지는 일이 많습니다.

 

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장마철에는 호르몬의 변화로 인해 수면과 관련이 있는 멜라토닌의 분비량은 늘어가고 행복과 관련이 있는 세로토닌의 분비량은 줄어드는 경우가 많습니다. 또 여성이 남성보다 호르몬의 영향을 많이 받기 때문에 장마 우울증으로 인해 더 힘들어하는 일이 많습니다. 이는 갱년기, 월경, 출산 등의 영향이 크기 때문입니다.

 

장마 우울증을 이겨내기 위해서는 평소 규칙적인 생활을 지키는 것이 중요합니다. 또 정해진 시간에 잠을 자고 아침에 일어날 수 있어야 하며, 낮잠은 짧게 자야 밤에 잠을 잘 수 있습니다. 영양소가 골고루 들어있는 식사를 챙기는 것이 좋고, 술과 카페인이 든 음료나 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

장마가 끝나고 나면 햇빛을 쐬어주고, 운동을 꾸준히 해야 합니다. 이러한 행동을 하면 몸과 마음의 건강을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 가까운 곳으로 여행을 다녀오거나 나를 위한 시간을 보냄으로써 육체적·정신적으로 안정을 가질 수 있으며 일상생활에 문제가 발생하지 않을 수 있습니다.

 

실내에서 스트레칭을 하는 것은 건강에 도움이 된다

한편 자신의 취미활동이나 야외활동 등을 하는 것 역시 우울 예방 및 심신의 안정을 유지하는데 효과적인 방법이라 할 수 있습니다. 이러한 활동은 일상생활의 활력소가 되어주고 기분전환을 하는 데 있어 도움이 되기 때문입니다.

 

만일 도움이 필요하다면 상담사를 찾는 것이 좋습니다. 상담사는 내담자의 고민을 들어 피어줄 뿐만 아니라 심리적 안정을 취하는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 밖으로 나오기 꺼려지신다면 방문상담을 통해서 해결하도록 노력을 해야 합니다. 저는 상담사로서 이러한 분들에게 도움을 드리고 있습니다.