편안한 수면을 하기 위한 방법

요즘 현대인들은 잠이 오지 않는다고 말하거나 잠을 설쳐서 피곤하다는 말을 하는 경우가 많아졌습니다. 수면은 우리 건강하고 아주 밀접한 관계가 있는 만큼 잠을 잘 자는 것은 중요한 과제라고 할 수 있습니다.

 

수면이 중요한 이유는 우리 몸의 선진 대사와 주요 장기의 기능을 유지, 스트레스 감소, 육체적·정신적 회복 등의 역할을 맡고 있기 때문입니다. 수면이 부족하게 되면 우울증이나 무기력증, 불안장애 등이 찾아와서 괴롭힐 수 있어 수면은 우리에게 꼭 필요한 것이라 할 수 있습니다.

 

잠을 잘 자는 것은 이제 중요한 과제가 되었다

 

편안한 수면을 취하기 위해서는 우선 잠자리 주변을 어둡게 만들어야 합니다. 그러기 위해서는 전자기기를 두지 않도록 하는 것이 좋습니다. 전자기기가 옆에 있으면 수면시간을 빼앗기기 때문입니다. 담배와 술, 카페인이 든 음료나 음식을 피하도록 해야 합니다. 이는 뇌를 자극해서 수면을 방해하는 요소라 할 수 있습니다. 밤에 야식을 섭취하는 것 역시 금지해야 합니다. 사람이 자는 동안 위장 역시 쉬어주어야 하기 때문에 야식을 먹게 되면 소화시키는 동안 깨어 있어야 하며 수면시간이 부족해질 수 있습니다.

 

규칙적인 생활을 지키는 것 역시 중요합니다. 평일에는 규칙적인 생활을 하다가 주말에는 몰아서 늦잠을 자는 경우가 있는데 밤이 되면 잠을 설칠 가능성이 높기 때문에 피해야 합니다. 주말이나 휴가 중일 때도 규칙적으로 잠자리에 들고 아침에 일어나서 하루를 시작하게 되면 수면 부족으로 인한 어려움을 겪을 일은 줄어들 수 있습니다.

 

낮에는 햇빛을 충분히 쐬어주어야 합니다. 햇빛을 2~30분 정도 쐬어주면 멜라토닌이 생성되어 수면에 도움이 될 수 있기 때문입니다. 낮잠도 짧게 자야지 길게 자면 오히려 피곤할 뿐만 아니라 밤에 잠을 못 이룰 수도 있어 20분 내외로 시간을 정하는 것이 좋습니다. 영양소가 골고루 들어있는 식사를 섭취하는 것 역시 잊어서는 안 될 것입니다.

 

© barcelocarl, 출처 Unsplash

한편 자신의 취미활동이나 야외활동 혹은 산책 등을 하는 것 역시 편안한 수면을 취하는 데 있어 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이러한 활동은 일상생활의 활력소가 되어주고 기분전환을 하는 데 있어 도움이 되기 때문입니다.

 

만일 도움이 필요하다면 상담사를 찾는 것이 좋습니다. 상담사는 내담자의 고민을 들어 피어줄 뿐만 아니라 심리적 안정을 취하는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 밖으로 나오기 꺼려지신다면 방문상담을 통해서 해결하도록 노력을 해야 합니다. 저는 상담사로서 이러한 분들에게 도움을 드리고 있습니다.