나도 공황장애를 경험할 수 있다?!

공황장애는 이유 없이 갑작스럽게 불안을 느끼고 또 극단적으로 심해지면서 심장이 두근거리고 죽을 거 같은 느낌을 받는 것을 말합니다. 또 공포 증세를 반복적으로 나타날 수 있으며 숨이 막히는 것을 반복되는 장애를 경험할 수 있습니다.

공황장애를 경험하게 되면 언젠가는 또 나타날 수 있다는 두려움에 늘 불안감을 가지고 있습니다. 공황장애와 유사한 상황에 맞닥뜨리면 회피하거나 사람들이 없는 곳으로 가는 것을 선호할 가능성이 높습니다. 또 우울로 이어질 수 있어 도움을 받아 극복하려는 노력을 하는 것은 중요합니다.

공황장애를 경험하게 되면 심리적으로 불안감을 크게 느껴질 수 있다

 

 

이를 극복하기 위해서는 우선 본인 스스로 편안한 마음을 가질 수 있도록 해야 합니다. 몸과 마음을 이완시켜서 불안하고 긴장을 낮추는 것이 공황장애를 피하는 데 도움이 되기 때문입니다. 아침이나 퇴근 후 10분 정도 명상을 하게 되면 호흡 안정, 두근거림 등 신체적 증상 완화를 시키는데 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

식사와 수면에 신경을 쓰는 것도 중요합니다. 하루 세 끼 영양소가 골고루 들어있는 식사를 해야 심신의 안정을 유지할 수 있기 때문입니다. 영양이 결핍되면 불안감을 유발할 수 있으며, 수면 역시 부족하게 되면 피로감이 높아지고 안정감이 떨어질 수 있습니다. 평소 충분한 수면을 취하는 것은 물론, 잠자고 일어나는 시간 역시 정해서 지키는 것 역시 공황장애를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

담배와 술, 카페인이 들어있는 음료나 음식은 피해야 합니다. 이들은 불안감을 증폭시킬 수 있으며 공황장애에서 빠져나오지 못하게 만드는 요인이 될 수 있기 때문입니다. 반대로 꾸준히 운동을 하고 규칙적인 생활을 하는 것은 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 우유를 마시거나 아몬드나 호두를 먹는 것이 좋습니다.

 

© nickmorrison, 출처 Unsplash

한편 자신의 취미활동이나 야외활동, 산책 등은 건강을 유지하고 일상생활을 하는 데 있어 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 또 이러한 활동은 심신의 안정에 도움이 될 수 있습니다.

 

만일 도움이 필요하다면 상담사를 찾는 것이 좋습니다. 상담사는 내담자의 고민을 들어 피어줄 뿐만 아니라 심리적 안정을 취하는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 밖으로 나오기 꺼려지신다면 방문상담을 통해서 해결하도록 노력을 해야 합니다. 저는 상담사로서 이러한 분들에게 도움을 드리고 있습니다.