생활습관을 고쳐서 숙면을 취하는 것이 중요

최근 현대인들은 수면 부족에 시달리는 경우가 많습니다. 야근으로 늦게 퇴근하거나 좋아하는 드라마나 영화 혹은 만화 등을 보는데 시간 가는 줄 모를 때 등이 대표적일 것입니다.

하지만 잠이 부족할 경우 건강에 적신호가 켜질 가능성이 높습니다. 잠이 부족할 경우 다음날 하루 종일 피곤한 것은 물론, 인지력과 집중력 저하는 물론 더 나아가서는 삶의 질이 떨어질 수 있기 때문에 평소 잠을 충분히 자는 것이 중요합니다.

 

수면이 부족하면 건강이 나빠질 가능성이 높다

불면증의 원인은 여러 가지가 있지만 대표적으로는 스트레스, 불안 증세, 우울, 불규칙한 생활습관 등이 있습니다. 현대인들에게 스트레스는 보이지 않는 병이며, 이로 인해 기분이 우울하거나 불안감이 증폭되는 일이 많기 때문에 평소 관리를 하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에는 아무 생각을 하지 않도록 해야 합니다.

 

또 잠자기 전에 핸드폰을 포함한 전자기기 사용을 하지 않도록 해야 합니다. 현대인들은 핸드폰이나 전자기기로 영상을 보거나 전자책을 보는 일이 많아졌습니다. 하지만 전자기기에서 나오는 밝은 빛은 수면을 방해하고 뇌를 깨울 수 있어 각성의 역할을 할 수 있습니다. 음식도 너무 자극적인 것은 피해야 합니다. 자극적인 음식은 소화불량이나 속 쓰림, 체중 증가 등 건강에도 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

 

금주 역시 중요합니다. 술을 자주 마시면 처음에는 도움이 될진 모르겠지만 습관적으로 마시게 되면 오히려 수면에 방해가 될 가능성이 높습니다. 카페인이 든 음료나 음식, 야식도 수면에 도움이 되지 않기 때문에 밤에는 피하는 것이 좋습니다. 오히려 따뜻한 우유를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

따뜻한 우유는 수면에 도움을 준다

퇴근 후 자신의 취미활동이나 야외활동, 산책 등을 하는 것도 수면에 도움이 되고 일상생활을 하는 데 있어 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 또 이러한 활동은 기분 및 심신의 전환을 하는 데 있어 도움이 되기 때문입니다.

 

만일 도움이 필요하다면 상담사를 찾는 것이 좋습니다. 상담사는 내담자의 고민을 들어 피어줄 뿐만 아니라 심리적 안정을 취하는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 밖으로 나오기 꺼려지신다면 방문상담을 통해서 해결하도록 노력을 해야 합니다. 저는 상담사로서 이러한 분들에게 도움을 드리고 있습니다.