직장인들에게 필요한 꿀잠

얼마 전 한 설문조사 결과를 봤는데 직장인들은 수면시간과 질 모두 만족도가 떨어진다는 것이었습니다. 최근 한 달을 기준으로 살펴보면 4~6시간 이 가장 많았고 7~9시간이 그다음이었습니다. 수면시간이 짧으니 만족도가 낮을 수밖에 없었으며 다음날 피로를 회복하지 못한 상태로 출근을 해서 일을 하게 되는 악순환이 반복되었습니다.

 

수면시간이 부족한 이유는 퇴근 후 가사를 처리하거나 야근으로 인해 늦게 들어오는 경우가 가장 많았습니다. 다음으로는 스마트폰이나 전자기기 사용 등이 주요 이유로 꼽혔습니다. 수면의 질이 떨어지는 이유는 사생활 등의 고민, 잦은 야근, 카페인 섭취 등이 있었습니다.

 

직장인들은 1/3 시간을 일터에서 보내기 때문에 수면의 질과 시간이 중요하다

퇴근 후 가사를 어느 한 쪽으로만 쏠리게 되면 과부하로 인해 더 피곤해질 가능성이 높습니다. 또 이를 해소한다고 카페인을 섭취하게 되면 잠을 이루기는 더욱 어렵습니다. 요즘에는 핸드폰이나 전자기기로 일을 처리하거나 영상, 오락 등을 하면 눈의 피로감이 커지고 밤을 새우는 일도 생길 수 있어서 수면에 큰 지장을 받을 수 있어서 잠들기 전에는 피해야 합니다.

 

한편 충분한 수면을 취하기 위해서는 먼저 고민거리를 너무 많이 생각하지 않아야 합니다. 자꾸 생각하다 보면 꼬리에 꼬리를 물게 되어 잠을 못 이루기 때문입니다. 또 저녁에는 카페인과 술을 피하는 것이 좋습니다. 수면에 방해가 될 뿐 아니라 지나친 과음은 건강에 도움이 되지 않기 때문입니다.

 

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한편 퇴근 후 취미활동을 하거나 산책 혹은 야외활동 등을 하면서 기분을 전환하는 것은 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이러한 활동은 심신의 안정은 물론, 일상생활의 활력소가 될 수 있으며, 다음날 좋은 기분으로 하루를 시작하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 균형 잡힌 식사를 챙겨 먹는 것 역시 하루를 보내는데 힘이 될 수 있어서 꼭 챙겨 먹어야 합니다.

 

만일 도움이 필요하다면 상담사를 찾는 것이 좋습니다. 상담사는 내담자의 고민을 들어 피어줄 뿐만 아니라 심리적 안정을 취하는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 밖으로 나오기 꺼려지신다면 방문상담을 통해서 해결하도록 노력을 해야 합니다. 저는 상담사로서 이러한 분들에게 도움을 드리고 있습니다.