열대야에 의한 불면증을 해결하는 법

날씨가 덥고 습해지면서 밤에 잠을 못 이루는 일이 많아졌습니다. 또 잦은 야근, 스트레스, 불규칙한 생활 등도 수면에 방해가 되는 주요 원인으로 꼽히고 있습니다. 수면은 우리의 건강과 직접적으로 연결되어 있어 평소 잠을 충분히 자는 것이 중요합니다.

 

또 술자리나 게임 등으로 밤을 새우는 것 또한 위험합니다. 수면은 우리가 하루 동안 활동을 하고 나서 쉬어야 하기 때문입니다. 수면이 부족하거나 불면증에 시달리게 되면 다음날 피로가 쌓인 상태에서 하루를 보내야 하며 인지력, 집중력 등이 저하가 될 가능성이 높아 실수가 잦아질 수 있습니다.

 

밤에 잠을 잘 자는 것은 매우 중요하다

수면이 부족하면 건강이 나빠질 수 있기 때문에 평소 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다. 규칙적인 생활을 해야 하며, 하루 세 끼 영양소가 골고루 들어있는 식사를 챙겨야 합니다. 또 운동을 꾸준히 하면서 몸과 마음의 힘을 키우는 것이 좋습니다. 낮잠은 10~15분 사이 정도 자야 밤에 잠을 충분히 잘 수 있습니다.

 

담배와 술, 카페인이 든 음료나 음식은 피하는 것이 좋습니다. 밤에 이들을 가까이하게 되면 뇌가 각성을 해서 수면에 방해가 되는 요인이 될 수 있기 때문입니다. 따뜻한 우유를 마시거나 족욕을 하는 것이 수면에 도움이 될 수 있습니다. 영양소가 골고루 들어있는 식사를 하는 것과 꾸준한 운동을 하는 것도 중요합니다.

 

불쾌지수가 높아지는 이 시기에 스트레스 관리 역시 신경을 써야 합니다. 스트레스가 심해지면 잠을 이루지 못하는 것은 물론, 건강이 급격하게 나빠질 수 있기 때문입니다. 퇴근 후 개인 활동을 하면서 기분을 전환하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 공연을 보러 가거나 맛집을 다녀오거나, 노래를 듣는 것 등이 좋은 방법이라 할 수 있습니다.

 

© henmankk, 출처 Unsplash

자신의 취미활동이나 야외활동, 산책 등을 하는 것도 불면증 해소에 도움이 될 수 있고 일상생활을 유지하는 데 있어 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 또 이러한 활동은 심신의 안정에 도움을 줄 수 있습니다.

 

만일 도움이 필요하다면 상담사를 찾는 것이 좋습니다. 상담사는 내담자의 고민을 들어 피어줄 뿐만 아니라 심리적 안정을 취하는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 밖으로 나오기 꺼려지신다면 방문상담을 통해서 해결하도록 노력을 해야 합니다. 저는 상담사로서 이러한 분들에게 도움을 드리고 있습니다.