꿀 수면이 필요한 이유

우리는 살아가면서 잠을 이루지 못하는 경우가 많습니다. 걱정 혹은 생각할 것이 많거나 아니면 심한 스트레스 등으로 인해 뜬 눈으로 밤새 울 때 등 여러 가지 이유로 하루 이틀 정도 잠을 못 이루다가 점점 심해져서 불면증으로 이어지는 일이 발생할 수 있으며, 설령 불면증으로 이어지지 않더라도 우울하거나 무기력증 등에 쉽게 노출될 수도 있습니다.

 

수면이 중요한 이유는 뇌 속의 노폐물을 제거하고, 신체를 움직이지 않게 하면서 많은 에너지를 소비하고 나서 다시 충전을 하게 해 주는 역할을 하며, 경험이나 감정을 정리해 주는 것 등 다양한 역할을 하기 때문입니다. 또한 치매를 예방하기 위해서라도 충분한 수면을 취하는 것은 이제 필연적이라고 할 수 있습니다.

 

© volantaroma, 출처 Unsplash

한편 잠을 자다가 중간에 깨서 다시 잠을 청해도 이루지 못하는 경우 또한 적지 않게 발생할 수 있습니다. 다음날 일상생활을 하는데 큰 지장이 없다면 다행이지만 만일 이러한 일이 계속 진행된다면 심리 상담을 받아 보는 것이 도움 될 수 있습니다. 우리에게 수면이 차지하는 비중이 높고 중요하기 때문입니다.

 

 

인간은 평소 7~8시간 정도 수면을 취하는 것이 적절하다는 연구결과가 있습니다. 너무 많이 잠을 자거나 적게 자면 나중에 문제가 발생할 가능성이 높기 때문입니다. 그리고 수면의 질 역시 중요한데 그 이유는 면역력의 증가 및 만성피로 예방 등을 할 수 있기 때문입니다. 또한 스트레스 감소, 집중력 강화 등에 도움이 되기 때문에 잠을 잘 자는 것이 중요합니다. 하지만 낮잠을 많이 자는 것은 밤에 잠을 못 이루게 하는 요인이 될 수 있기 때문에 30분 내외로 정해두는 것이 좋습니다.

 

밤에 꿀잠을 이루기 위해서는 주변을 어둡게 만들어 두는 것이 좋으며, 전자기기 사용, 소음이 많은 장소는 피하는 것이 좋습니다. 안대나 암막 커튼, 무드 등은 수면에 도움을 줄 수 있어서 자신에게 맞는 것을 찾아서 수면을 취하는 것이 중요합니다. 우리 신체가 회복을 하기 위해서는 꿀잠을 이루는 것이 첫째도 둘째도 중요 요소기 때문입니다.

 

© bradenegli, 출처 Unsplash

퇴근 후에는 취미활동을 하거나 산책 혹은 야외활동 등을 하면서 몸과 마음을 쉬게 해 주는 것이 중요합니다. 이러한 활동은 심신의 안정은 물론, 일상생활의 활력소가 될 수 있으며 꿀잠을 취하는 데 도움이 되기 때문입니다.

 

만일 도움이 필요하다면 상담사를 찾는 것이 좋습니다. 상담사는 내담자의 고민을 들어 피어줄 뿐만 아니라 심리적 안정을 취하는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 밖으로 나오기 꺼려지신다면 방문상담을 통해서 해결하도록 노력을 해야 합니다. 저는 상담사로서 이러한 분들에게 도움을 드리고 있습니다.