전체 글 (758) 썸네일형 리스트형 장마철에 잠을 잘 자는 방법 이제 장마가 찾아왔습니다. 장마철에는 실내에서 활동을 많이 하는데 문제는 잠을 못 이루는 일 역시 많다는 점입니다. 장마철에는 멜라토닌의 분비가 저하되기 때문에 불면증으로 고생하는 분들이 많아지는 시기라 할 수 있습니다. 장마철에는 햇빛을 쐬는 것이 쉽지 않기 때문에 육체적·정신적으로 피로가 높아질 수 있습니다. 또한 우울증이나 무기력증으로 이어질 가능성 역시 있기 때문에 이를 예방하는 것이 중요합니다. 잠을 잘 자기 위해서는 우선 비가 내리지 않는 날에 햇빛을 쐬는 것이 중요합니다. 점심 식사 후 잠깐이라도 햇빛을 쐬게 되면 밤에 수면을 취하는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한 규칙적인 생활습관을 유지할 수 있어야 합니다. 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간 역시 정해놓아야 불면증에 시달리지 않을 수 .. 대인관계에서 찾아오는 우울을 극복하는 방법 현대인들은 우울이나 불안에 취약한 경우가 많아졌습니다. 물론 우울이나 불안에 취약한 이유는 다양하게 있지만 고립되어 있거나 상실감, 가족이나 타인에 대해 기대고 싶지만 그렇지 못해서 생기는 일이 대표적이라 할 수 있습니다. 예를 들어 가족 간이어도 남편이나 아내에게 존중을 받지 못하거나 사회적 관계가 약하거나 친밀함이 부족해지면 소원해질 수밖에 없고 시간이 지날수록 더 심해지면 우울증으로 이어질 수 있기 때문에 예방하는 것이 중요합니다. 우리는 살아가면서 가족을 떠나보내야 하는 일이 많기 때문에 상실감으로 우울한 기분이 오래갈 가능성이 높아서 이를 예방할 수 있어야 합니다. 그래야 다시 일상생활을 무리 없이 할 수 있기 때문입니다. © benwhitephotography, 출처 Unsplash또한 서로의.. 일상생활을 행복하게 보내기 위한 방법 우리는 일상생활을 하다 보면 늘 잔잔한 파도처럼 보내는 것이 쉽지 않을 때가 있습니다. 어느 날은 좋았다가 또 나빴다가 우울하는 등 감정 기복이 심한 경우를 겪을 때가 많습니다. 그중 우울에 한 번 빠지게 되면 헤어 나오는 것이 어려울 때가 많습니다. 일상생활에서 흥미를 잃어버리는 것은 물론, 심하면 무기력으로 인해 모든 것을 포기하고 싶은 마음이 들 수 있으며 인생도 끝이라는 극단적인 생각을 할 수 있어 주변에 도움을 받아 이겨내야 합니다. 우울의 늪에 빠지게 되면 본인만 힘든 것이 아니라 주변 사람들까지 영향을 줄 가능성이 높습니다. 대인관계에 있어 갈등이 심해지거나 다툼이 일어날 수 있으며, 기분이 처지기 때문에 일을 하는 데 있어 대충 하거나 떠넘기려는 모습을 보일 수 있습니다. 또 스트레스에 취.. 공무원에게 필요한 심리치유 우리나라 공무원들이 많이 겪는 질병은 우울, 적응장애, 스트레스 등인 것으로 나타났습니다. 인사혁신처는 2022년 공무상 재해 승인 건수를 분석한 결과 1만 명당 2~3명꼴인 것으로 지난 21일 발표했습니다. 특히 이로 인해 세상을 떠나는 경우는 1만 명당 0.17명으로 산업재해보다 약 1.5배 높은 수준인 것으로 알려졌습니다. 업무로 인한 스트레스, 악성 민원, 수직적인 문화 등이 대표적으로 손꼽혔습니다. 이를 극복하기 위해서는 개인의 관리를 신경 써야 합니다. 우선 업무상 중요도 순으로 해서 순차적으로 실행하는 것이 좋습니다. 또한 퇴근 후에는 개인 시간을 보냄으로써 내일을 위해 몸과 마음을 회복하는 것이 중요합니다. 요즘은 스트레스가 건강을 해치는 주범인 경우가 많기 때문에 관리를 하는 것이 곧 건.. 장마 우울증을 현명하게 넘어가는 방법 이제 장마철에 접어들었습니다. 이 시기에는 비가 집중적으로 쏟아지는 만큼 실내에서 보내는 시간이 많아질 것입니다. 그런 만큼 수면이나 식욕이 평소보다 더 강하게 커질 수 있는 만큼 신경을 쓰는 것이 중요합니다. 이를 장마 우울증이라고 합니다. 이는 일조량이 부족하고 습도가 높아지면서 생기는 계절성 우울증입니다. 보통 우리가 알고 있는 우울증은 수면이나 식욕이 감퇴하고 의욕이 없는데 장마 우울증은 과수면과 과식으로 인해 생활리듬이 깨지는 일이 많습니다. © guoyong, 출처 Unsplash장마철에는 호르몬의 변화로 인해 수면과 관련이 있는 멜라토닌의 분비량은 늘어가고 행복과 관련이 있는 세로토닌의 분비량은 줄어드는 경우가 많습니다. 또 여성이 남성보다 호르몬의 영향을 많이 받기 때문에 장마 우울증으로 .. 우울의 늪에 빠지지 않기 위한 방법 최근 기사를 보면 우리나라 성인 10명 중 4명은 살고 싶은 마음이 없다는 내용이 발표되었습니다. 이는 살아가면서 궁지로 몰렸다는 것을 의미하며 심리적으로도 지치고 궁지에 몰려 더 이상 살고 싶지 않다는 것을 뜻하는 것을 말하는 것이라 할 수 있습니다. 또한 3명 중 2명은 무기력증, 우울증, 번 아웃증군, 불안감, 스트레스 등으로 인해 심리적, 정신적으로 힘겨워 하는 것으로 알려졌습니다. 하지만 이를 해결하기 위해 도움을 청하는 경우는 3명 중 1명에 불과한 것으로 나타났습니다. 문제는 이러한 현실이 계속 이어지게 되면 삶의 질이 떨어지는 것은 물론, 심하면 극단적 생각을 할 가능성이 높다는 것입니다. 일이나 학업 등으로 인해 번아웃이 찾아오거나 심한 스트레스, 우울증 등으로 인해 정신적으로 건강하지 .. 다이어트를 꾸준히 해야 하는 이유 무더운 더위가 찾아오면서 다이어트에 대한 관심이 뜨거워지고 있습니다. 다이어트에 관심이 높은 이유는 다가오는 휴가를 멋지게 보내고 싶은 마음이 크며, SNS에 올려서 자랑하고 싶기 때문일 것입니다. 다이어트를 계획대로 실천해서 성공한다면 좋겠지만 현실은 녹록지 않습니다. 성공을 한다면 자신감과 자존감이 높아질 수 있지만 반대의 경우라면 쉽게 포기할 수 있기 때문에 우선은 무조건 실행을 하는 것이 중요합니다. 천 리 길도 한 걸음부터라는 말이 있듯 한 번에 성공하겠다는 마음보다는 자신의 습관을 고치고 노력을 해야 시간이 걸리더라도 변화된 모습을 보일 수 있기 때문입니다. 다이어트를 결심했다면 식단을 조절하고 자신에게 필요한 운동이 무엇인지 찾아보는 것이 중요합니다. 영양소가 골고루 들어있는 식사를 먹고 운.. 출근을 해도 아무것도 하기 싫을 때? 현대인들은 하루의 대부분을 회사에서 보내는 일이 많습니다. 아침에 출근을 하는 것이 쉬운 것은 아니지만 자신의 생계를 유지해야 하는 만큼 좋든 싫든 회사로 가야 합니다.하지만 너무나 많은 일을 처리하다 보면 시간은 훌쩍 지나가게 되고 야근을 해야 하는 일이 발생할 가능성이 높습니다. 야근까지 가지 않더라도 많은 일을 몇 날 며칠을 하다 보면 자신도 모르게 지칠 수 있습니다. 이때 자신의 몸 상태를 잘 확인해서 쉬어주는 것이 중요합니다. 현대인들이 과도한 스트레스를 받는 것은 어제오늘 일이 아니며 또 세계적으로도 번아웃증후군에 대해 골머리를 앓는 일이 많아졌습니다. 주 5일 출근을 해도 하루를 통으로 날린다면 본인이나 회사에 큰 손해를 입을 수 있기 때문에 숨겨서는 안 될 것입니다. 만일 이를 숨기게 된다.. 이전 1 2 3 4 ··· 95 다음
